Vitamine pentru sistemul
Când vine vorba de oase sănătoase, calciul și vitamina D sunt adesea primele lucruri care vin în minte. Dar există câteva alte vitamine esențiale care susțin și sănătatea oaselor. Acestea includ vitamina K, magneziu și bor. Acestea se găsesc în mod natural într-o varietate de alimente și, în unele cazuri, pot fi disponibile ca suplimente.
Vitamina D este importantă pentru a construi oase și dinți puternici și sănătoși în copilărie și este, de asemenea, crucială pentru menținerea densității osoase la adulți. Deficitul de vitamina D poate duce la rahitism, o boală în care oasele sunt subțiri și fragile și se pot rupe cu ușurință.
Adulții au nevoie de aproximativ 800 până la 1.000 de unități internaționale, sau UI, de vitamina D pe zi pentru a menține oasele sănătoase. Cel mai bine este să obțineți acest lucru de la soare prin perioade scurte zilnice de expunere neprotejată. Cu toate acestea, persoanele care nu pot obține suficientă vitamina D prin dietă ar trebui să ia în considerare un supliment.
vitamine pentru sistemul osos
Vitamina K este o vitamină solubilă în grăsimi care lucrează cu proteinele osoase pentru a regla genele care influențează osteoblastele (celulele care formează oasele) și resorbția osoasă. Studiile au arătat că nivelurile scăzute de vitamina K sunt asociate cu o densitate osoasă mai mică și un risc crescut de fracturi. Vitamina K poate fi găsită în legumele cu frunze verzi, ficat și alimente fermentate, cum ar fi natto.
Vitamine pentru sistemul osos
Zincul este un mineral esențial care joacă un rol în dezvoltarea și menținerea oaselor sănătoase. Deficiența de zinc a fost legată de scăderea densității osoase, anomalii ale scheletului și un risc crescut de fracturi la adulții în vârstă. Zincul se găsește într-o varietate de alimente, inclusiv carne roșie slabă, carne de pasăre, pește, cereale integrale, nuci și leguminoase.
Magneziul este un nutrient important care ajută organismul să utilizeze și să stocheze calciul. De asemenea, este implicat în reglarea coagularii normale a sângelui și a funcției musculare. Magneziul și calciul lucrează împreună pentru a menține rezistența oaselor și pentru a preveni osteoporoza. Magneziul se găsește într-o varietate de alimente, cum ar fi pâinea și cerealele integrale, legumele de culoare verde închis, fasolea, nucile, semințele de dovleac și tofu.
Borul este un oligoelement despre care s-a demonstrat că ajută la formarea oaselor sănătoase. Este un mineral natural care poate fi găsit într-o gamă largă de alimente, cum ar fi ouăle, laptele și fructele de mare.